您想過一個怎樣的春節呢？希望春節假期成為你健康的加油站！健康是1，儲蓄健康，山東第一醫科大學附屬省立醫院（山東省立醫院）健康教育護理組組長、腦心健康管理師徐瑞彩，為您講解如何勞逸結合、飲食平衡、健康活力、祥和溫馨地度過兔年的春節假期。

　　徐瑞彩

　　碩士研究生、副主任護師、中國腦心健康管理師，省立醫院健康教育護理組組長、山東省腦血管病防治護理專業委員會副主任委員、山東省護理學會職業健康護理委員會委員，中國腦心健康管理師公眾號文編、山東省健康科普專家庫成員。

　　1 要過一個規律起居心情愉快的春節

　　“千門萬戶曈曈日，總把新桃換舊符”，帶著新春的美好期待走入假期。要保持良好的作息，避免/減少熬夜，減少屏幕時間，保證睡眠。保持心情愉悅，享受溫馨的家庭氛圍。一家人團聚是件喜事，但不可太過激動，避免因情緒激動而引發心腦血管意外。做好個人防護， 預防感染。注意保證休息，防止過度疲勞。

　　2 過一個平衡膳食飲水充足的春節

　　飲食要合理搭配，主食中加入全谷、雜豆、薯類等，適量吃蛋白質。增加青菜的攝入，適量水果、少量堅果作為零食。一日三餐，規律進餐，盡量少油膩、刺激，晚餐有節制，避免過飽，減少肥胖。勿吃過咸、少吃油炸、甜點，減少飽和脂肪酸和反式脂肪酸的攝入。多喝水，每日飲水量1500-1700ml，盡量不喝飲料。買食品學會看標簽，選擇健康新鮮的食物。注意節約，杜絕浪費。聚餐使用公筷，注意飲食衛生，避免胃腸道不適。

　　3 過一個勤做家務清潔衛生的春節

　　養成人人愛做家務的好習慣。做家務也是一種有氧運動，能鍛煉不同的身體部位，消耗多余的熱量，還可以緩解壓力。勤做家務讓家變得更清潔舒適，使家庭氛圍更融洽。可照料家中的花草魚蟲，學習廚藝，增加興趣愛好，增長一些新技能，讓生活更加充實和愜意。

　　4 過一個科學活動勞逸結合的春節

　　運動是良藥，動則有益，適度量力，循序漸進。適量運動可增強心肺功能，提高免疫力。根據自身情況選擇合適的身體活動方式，避免劇烈的或對抗性運動，以走路、拉伸等活動為主。活動強度以不感到疲勞為宜。做好保暖，多戶外活動、曬太陽。減少靜坐或躺著不動的時間，建議每靜坐0.5-1小時起來活動幾分鐘。

　　5 過一個無不良嗜好安全美滿的春節

　　煙酒可加重基礎疾病，且易與所服藥物起不良反應，應戒煙、控酒（微量，最好戒酒），家庭活動禮節性舉杯為好。不吃冷飲及冰凍食品，以免發生意外。燃放鞭炮時一定注意兒童的安全，防患于未然，老年人預防跌倒摔傷，安安全全，才更幸福歡樂。

　　6 過一個自我管理健康達標的春節

　　注重身體健康，學會自我管理，有基礎疾病者按時監測血壓、血糖，控制在達標范圍之內。需服藥者按時服藥，不要因為自我感覺良好而自行停藥，不能忘記服藥，更不能迷信節日服藥不吉利而停藥。家有老年人要格外關注和關心老人的營養和身體狀況，有問題及時發現，及時就醫，保障健康。

　　7 過一個警惕卒中牢記“中風120”的春節

　　卒中是健康第一殺手。時間就是大腦，盡早識別腦卒中，盡早就診，會明顯提高療效。需牢記兩個快速識別卒中的方法。

　　方法一：“中風120”

　　“1”就是看一張臉，是否對稱，是否有口角歪斜；

　　“2”是活動一下兩只胳膊和腿，是否出現一側無力；

　　“0”是指聆聽語言，是否有說話含糊不清楚的情況。

　　如果出現以上癥狀中的其中一項，請立即撥打急救電話120！

　　方法二：BE FAST

　　“B”—Balance是指平衡，平衡或協調能力喪失，突然出現行走困難；

　　“E”—Eyes是指眼睛，突發的視力變化，視物困難；

　　“F”—Face是指面部，面部不對稱，口角歪斜；

　　“A”—Arms是指手臂，手臂突然無力感或麻木感，通常出現在身體一側；

　　“S”—Speech是指語言，說話含糊、不能理解別人的語言；

　　“T”—Time是指時間，上述癥狀提示可能出現卒中，請勿等待癥狀自行消失，立即撥打120獲得醫療救助。

　　人生強健，喜一年入手。讓我們馬上行動起來，做好自身的健康管理，過一個健康是1、幸福美滿的春節，讓春節假期成為您健康的加油站！