在春節(jié)這樣一個(gè)喜慶的節(jié)日里，也可能會(huì)被一些諸如節(jié)假日焦慮、社交壓力等心理和行為問(wèn)題困擾。那么山東第一醫(yī)科大學(xué)附屬省立醫(yī)院（山東省立醫(yī)院）臨床心理科王育梅、胡令明給大家介紹一些春節(jié)心理小貼士，為大家的心理健康繼續(xù)保駕護(hù)航！

專家簡(jiǎn)介

　　王育梅，主任醫(yī)師，留日博士，博士生導(dǎo)師，省立醫(yī)院臨床心理科主任。

　　兼任中華醫(yī)學(xué)會(huì)精神病學(xué)分會(huì)雙相障礙研究協(xié)作組委員；中華醫(yī)學(xué)會(huì)精神病學(xué)分會(huì)睡眠障礙研究協(xié)作組副組長(zhǎng)；中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)睡眠專業(yè)委員會(huì)精神心理學(xué)組副組長(zhǎng)；中國(guó)睡眠研究會(huì)睡眠與心理衛(wèi)生專業(yè)委員會(huì)常務(wù)委員；中國(guó)醫(yī)療保健國(guó)際交流促進(jìn)會(huì)睡眠醫(yī)學(xué)分會(huì)常委；海峽兩岸醫(yī)藥衛(wèi)生交流協(xié)會(huì)睡眠醫(yī)學(xué)專委會(huì)常委；山東省醫(yī)學(xué)會(huì)精神病學(xué)分會(huì)副主任委員。《SLEEP》和《Current Opinion in Psychiatry》中文版編委。參與和主持多項(xiàng)國(guó)家級(jí)課題，曾主持國(guó)家自然科學(xué)基金面上基金1項(xiàng)、國(guó)家自然科學(xué)基金青年基金1項(xiàng)，河北省科技進(jìn)步一等獎(jiǎng)主要完成人。發(fā)表SCI論文30篇，參編和主譯著作24部，獲得“第五屆人民名醫(yī) 青年新銳”稱號(hào)，擅長(zhǎng)抑郁癥、雙相障礙和睡眠障礙的綜合診治。

　　胡令明，研究生期間先后在山東大學(xué)齊魯醫(yī)院、山東省精神衛(wèi)生中心攻讀精神衛(wèi)生專業(yè)型碩士研究生學(xué)位，期間獲得執(zhí)業(yè)醫(yī)師證及資格證，一階段規(guī)培證；在北京大學(xué)第六醫(yī)院攻讀精神衛(wèi)生專業(yè)型博士研究生學(xué)位，期間獲得二階段專培證及北京大學(xué)博士畢業(yè)證書。

　　專業(yè)擅長(zhǎng)：家庭療愈、情緒障礙、成癮戒斷。青少年學(xué)習(xí)動(dòng)力，厭學(xué)，焦慮抑郁，人際交往障礙等心理輔導(dǎo)；親子關(guān)系及家庭共系重塑；婚姻干預(yù)，婚姻情感、夫妻關(guān)系建設(shè)；個(gè)人成長(zhǎng)、心理減壓。

　　春節(jié)期間的焦慮和壓力的由來(lái)

　　春節(jié)作為我國(guó)源遠(yuǎn)流長(zhǎng)的重大節(jié)日之一，其地位在每一位國(guó)人心中都是無(wú)可撼動(dòng)的。以往常說(shuō)“有錢沒(méi)錢，回家過(guò)年”，但是當(dāng)面對(duì)親朋好友、七大姑八大姨的“友好”盤問(wèn)時(shí)，不免感覺(jué)壓力陡增。最終喜樂(lè)融融的一個(gè)節(jié)假日，一大家人可能還沒(méi)相聚一兩天就會(huì)從“歡喜模式”，切換到“靜音模式”，甚至是“鬧別扭模式”。

　　為什么會(huì)出現(xiàn)這種情況？從生理角度上來(lái)講，我們每個(gè)人都會(huì)保持一定水平的焦慮，維持精神緊張程度，以更好地應(yīng)對(duì)生活的各種事件和沖突。我們機(jī)體中“下丘腦-垂體-腎上腺軸”這一系統(tǒng)的激活可以分泌大量的兒茶酚胺類物質(zhì)，這些可以提高整個(gè)人的緊張水平，增強(qiáng)供血、氧耗以及肌肉動(dòng)能，為接下來(lái)的“斗爭(zhēng)”做好充分準(zhǔn)備。從心理角度來(lái)講，這種壓力應(yīng)激持續(xù)存在會(huì)導(dǎo)致整個(gè)機(jī)體的不舒服，那么為了擺脫這種感覺(jué)，很多人會(huì)選擇逃避，簡(jiǎn)單講就是“打不過(guò)就跑”，避免正面沖突。而這種“忍一時(shí)越想越氣”的應(yīng)對(duì)方式最終換來(lái)的是負(fù)面情緒的反撲，向內(nèi)攻擊會(huì)出現(xiàn)心煩意亂，整個(gè)人如同熱鍋上的螞蟻，整日惶惶不可終日，嚴(yán)重者有自傷傾向及行為。外向攻擊是什么，就是發(fā)脾氣，一點(diǎn)就著的怒火，嚴(yán)重的時(shí)候會(huì)有摔砸東西的情況。這就是很多人疑惑的方面：我平常性格脾氣都挺好的，怎么逢年過(guò)節(jié)一回家，就這也看不慣，那也看不慣了呢？

　　在春節(jié)期間有了這種焦慮的情緒和人際交往的壓力應(yīng)該怎么辦？既想好好過(guò)個(gè)節(jié)日，又不想被過(guò)多的負(fù)面情緒困擾，且聽(tīng)我們來(lái)支招。

　　應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)？

　　因?yàn)槔蟼鹘y(tǒng)講過(guò)年期間莫生氣，所以很多人面對(duì)上述情況的時(shí)候第一選擇就是壓抑情緒，甚至專門學(xué)習(xí)如何控制情緒的課程，盡管收效甚微。這是為什么？我們需要注意的是不良的情緒就像水流或者車流，我們?nèi)绻麑⒆陨砭砣耄踔料胍プ钃?，最終換來(lái)的會(huì)是更大的反噬。這個(gè)時(shí)候就需要我們學(xué)會(huì)跳脫出來(lái)，如其所是地觀察，感受自己這種不舒服的情緒逐漸遠(yuǎn)走，而非將其刻意地壓制，讓其流動(dòng)不下去。正如一句話說(shuō)的那樣，“昨天的子彈打不中今天的我們，正在傷害我們的，不是昨天的事件，而是當(dāng)下的感受”。每一種感受都有它的生命周期，我們每想到一件過(guò)去的事情就會(huì)感覺(jué)痛苦的原因是這個(gè)痛苦的周期還沒(méi)有結(jié)束，感受還留存在當(dāng)下。

　　當(dāng)我們身處不良情緒的旋渦時(shí)，越是抵觸自己的感受，就越關(guān)注這種感受，這種感受就會(huì)越強(qiáng)烈，越持久。就像堤壩攔阻河流中央形成堰塞湖一樣。這個(gè)時(shí)候不妨問(wèn)自己三個(gè)問(wèn)題：1. 我現(xiàn)在的感受是怎么樣的？2. 我在抵觸這種感受嗎？3. 如果在抵觸，抵觸的感受是怎么樣的？然后像一個(gè)旁觀者一樣不卷入、不反應(yīng)，靜靜地觀察著這種情緒逐漸流逝。

　　如果這種情況還是沒(méi)有解決問(wèn)題，怎么辦呢？其實(shí)日常的正念掃描和冥想訓(xùn)練也是很不錯(cuò)的方法。但是這些都需要一個(gè)人去堅(jiān)持地練習(xí)，不斷提高自己的內(nèi)心修為境界。另外，更加快速有效的方法就是來(lái)我們心理門診就診，接受最專業(yè)的精神心理醫(yī)師的訪談，評(píng)估目前的狀態(tài)，進(jìn)行客觀的心理測(cè)量和排除相關(guān)的軀體問(wèn)題，給予一定的心理疏導(dǎo)，或者藥物治療，最后達(dá)到擁抱良好情緒的目的。

　　最后，正如奮戰(zhàn)在其他一線的臨床同志們一樣，我們臨床心理科同樣愿意為年后的大眾心理健康保駕護(hù)航！