產(chǎn)后康復(fù)到底有多重要?

　　很多產(chǎn)后的媽媽可能會(huì)面臨以下情況：奶水不夠，乳房脹痛，子宮脫垂、漏尿、便秘，痛不欲生!產(chǎn)后腰背痛，整個(gè)人都提不起精神，又浮腫，尷尬癌都要犯了...

　　其實(shí)，只要是產(chǎn)后的媽媽，都應(yīng)該為自己制定一套詳細(xì)的產(chǎn)后康復(fù)計(jì)劃，從乳腺到子宮，從排尿到排便，從盆底到骨盆，從生理到心理。產(chǎn)后康復(fù)對(duì)每位媽媽都極為重要。

　　產(chǎn)后康復(fù)從哪兒開始?

　　產(chǎn)后摸著腰上松松垮垮的贅肉，想起產(chǎn)前緊致的小蠻腰，媽媽們總千方百計(jì)地尋找恢復(fù)的方法。于是一個(gè)名為“腹直肌分離”的名詞在媽媽群中走紅。

　　腹直肌分離會(huì)很嚴(yán)重嗎?

　　腹部左右兩邊的腹直肌由筋膜連接起來，連接的部位叫做腹白線。當(dāng)懷孕或者腹部增大時(shí)，腹白線被拉伸、變薄，左右腹直肌間的距離變寬，當(dāng)左右腹直肌的距離在2cm以上，就叫做腹直肌分離。除了懷孕，肥胖、腹水等導(dǎo)致腹腔內(nèi)部壓力增大的情況，也是導(dǎo)致腹直肌分離的危險(xiǎn)因素。

　　簡單來說，就是你的肚皮兩邊的肌肉被逐漸長肥的寶寶拉扯開，失去了彈性，現(xiàn)在無法靠攏。

　　如何自我檢測?

　　腹直肌分離的影響除了肚子松垮外，還會(huì)造成骨盆前傾，腰腿也容易酸疼。

　　那么產(chǎn)后如何自測自身腹直肌的分離情況，可以參考以下方法：

　　仰臥，兩腿彎曲，暴露肚子，抬起上身，腰部用力屏氣。用右手的食指與中指探入腹部中間，慢慢能感到兩邊腹肌往中間擠壓手指，計(jì)算感受到兩邊肌肉距離大小。

　　正常：小于2指。

　　需要提高：2~3指。

　　需要就診：三指以上。

　　影響腹直肌分離的因素有哪些?

　　1.生理原因

　　除了妊娠生產(chǎn)因素外，2 次以上剖宮產(chǎn)、懷有巨大兒或多胞胎、羊水多、懷孕前體型瘦小等也是易導(dǎo)致腹直肌分離的因素。

　　2.飲食原因

　　孕期未控制飲食，營養(yǎng)不均衡，體形肥胖，會(huì)造成肌肉組織彈性下降。另外，飲食過少也會(huì)致使?fàn)I養(yǎng)不良，造成肌肉組織彈性不足。

　　3.其它原因

　　年齡因素;缺乏運(yùn)動(dòng);寬大衣服對(duì)胎兒沒有承重作用。

　　所以，該怎么辦?

　　1.運(yùn)動(dòng)療法：

　　盆底肌肉鍛煉(PFME)又稱為 Kegel運(yùn)動(dòng) 。方法為做縮緊肛門的動(dòng)作, 每次收緊不少于 3s,然后放松。 連續(xù)做 l5 ～ 30min, 每日進(jìn)行 2 ～ 3次;或每日做PFME150 ～ 200次, 6 ～ 8周為 1個(gè)療程。

　　2.神經(jīng)肌肉電刺激

　　電刺激能提高神經(jīng)肌肉的興奮性, 喚醒部分因受壓而功能暫停的神經(jīng)細(xì)胞, 促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞功能的恢復(fù)。電刺激除了強(qiáng)化腹部肌群外，同時(shí)也可以恢復(fù)脊柱生理彎曲和改變骨盆的傾斜度。電刺激還可加速血液循環(huán)，同時(shí)使肌肉牽拉，刺激生成新的膠原蛋白，緩解背部肌肉放松并達(dá)到鎮(zhèn)痛效果。

　　3.生物反饋治療

　　生物反饋治療通過肌電圖、壓力 曲線或其他形式把肌肉活動(dòng)的信息轉(zhuǎn)化成聽覺和視覺信號(hào) 反饋給患者, 指導(dǎo)患者進(jìn)行正確的、自主的肌肉訓(xùn)練, 并形成條件反射。

　　近年來，隨著生活水平的提高，產(chǎn)婦分娩巨大兒率增高;還有各種因素導(dǎo)致剖宮產(chǎn)率升高;加之二孩政策帶來二次剖宮產(chǎn)率增高都易導(dǎo)致腹直肌分離，面對(duì)如此現(xiàn)狀，山東省立康復(fù)醫(yī)學(xué)科為媽媽們提供了產(chǎn)后康復(fù)的治療。科室組建了以范曉華主任醫(yī)師為帶頭人的盆底康復(fù)專業(yè)診治團(tuán)隊(duì)，遵循先進(jìn)的康復(fù)理念，引進(jìn)國外先進(jìn)的康復(fù)設(shè)備，采用先進(jìn)的治療手法，根據(jù)患者的病情、治療需求、依從性等綜合因素，制定個(gè)體化的治療方案。提供產(chǎn)后形體康復(fù)、產(chǎn)后腰背痛腹痛恥骨聯(lián)合分離痛、盆底肌康復(fù)等治療。