春節假期，你是不是又在忙著搶紅包、熬夜追劇、通宵嗨玩……本來完美的休假時間，眼睛卻要“加班加點”了，收下山東第一醫科大學附屬省立醫院（山東省立醫院）眼科副主任醫師潘虹為您特別準備的春節假期健康用眼攻略吧，科學護眼安排起來！讓大家帶著一雙明亮雙眸，度過一個平安、健康和幸福的中國年。

　　潘虹

　　省立醫院眼科副主任醫師、醫學博士。兼任中國微循環學會眼底病學組委員；山東省老年醫學學會糖尿病眼病委員會委員、山東省研究型醫院協會眼科與視覺科學分會委員、山東省老年學會康復專業委員會青年委員、山東省康復醫學會視力康復眼外傷專業學組委員。擅長屈光不正、白內障、視神經病變、玻璃體視網膜疾病、黃斑疾病和葡萄膜炎等疾病的診治，尤其擅長白內障、玻璃體視網膜疾病和眼外傷的手術治療。

護眼攻略兒童篇

　　遠離煙花爆竹

　　春節期間，孩子容易接觸到煙花爆竹，若不注意安全燃放，難免會造成一些傷害，尤其是對眼睛的傷害。每年春節期間都會發生不少鞭炮炸傷眼的病例。如果青少年兒童燃放煙花爆竹時不小心眼部受傷，不能用水沖洗眼睛，也不要揉眼睛，家長應用干凈的紗布或者毛巾覆蓋孩子的眼部，然后立即送孩子到醫院進行治療。

　　謹防意外眼傷

　　春節期間，孩子們扎堆玩耍和戶外運動，往往一不小心受到意外傷害，可能出現眼球挫傷、前房出血、眼球破裂等情況。家長們一定要重視，叮囑小朋友們玩耍時注意安全，如果不慎發生眼外傷，記住“不動”和“不壓”，不要處理任何眼內的異物，哪怕是一把刀、一根筷子也要固定好，不要對眼球有任何施加壓力的動作，盡快去醫院檢查，避免耽誤病情，引起嚴重后果。

　　科學合理用眼

　　寒假期間脫離了老師和家長們的監管，孩子們在家對IPAD和手機等電子設備使用頻繁，可能會出現視物模糊，甚至視力下降，從而導致假性近視或近視度數加重。做到以下五點對科學合理用眼至關重要。

　　①規范讀寫姿勢：嚴格按照“一尺、一拳、一寸”的原則完成讀寫工作。

　　②適時休息雙眼：讀書寫字時，遵循“三個20”原則，即看電子產品或書籍20分鐘后，遠眺至少20英尺（6米），保持20秒鐘。

　　③盡量減少電子產品使用，特別是學齡前兒童。

　　④增加戶外活動：積極引導孩子進行戶外活動或體育鍛煉，每天接觸戶外自然光2小時。

　　⑤保障睡眠和營養：小學生每天睡眠10個小時、初中生9個小時、高中階段學生8個小時；多吃魚類、水果、綠色蔬菜等有益于視力健康的營養膳食。

護眼攻略成人篇

　　避免熬夜和長時間使用電子產品

　　春節期間追劇、刷視頻、玩游戲成了不少成人的必選項，成天盯著屏幕目不轉睛。熬夜和長時間連續用眼不僅僅會導致眼睛干澀、異物感、視疲勞，還可能誘發青光眼、干眼癥等眼部疾病。在春節期間，家長們要保證有充足的睡眠時間，減少長時間使用電子產品，為孩子們做好榜樣。連續用眼30分鐘，最好休息10至15分鐘，可以起身走動、遠眺或者閉目養神。若眼睛感到過分干澀，可熱敷、選用不含防腐劑的人工淚液滋潤眼睛。

　　避免情緒激動

　　購置年貨、裝扮屋子、家庭聚會是多數老年人免不了的假期安排，兒女們回家團聚，老人們心情愉快甚至處于興奮的狀態，很多老年人往往感到比平時還要累，而過度勞累和超量運動，迫使眼內壓力迅速升高，出現眼脹、眼痛、眼紅、視物模糊、看東西有彩虹般的光暈等，誘發急性閉合性青光眼。老年人尤其是青光眼病人一定要抱有平和的心態，少參與競技性強的娛樂活動，也不要因為一些瑣事引發激烈的爭執；家人要給予支持和督促，讓老人按時就寢，聚會之后主動把廚房打掃干凈，別讓老人太勞累。

　　合理安排飲食

　　美味佳肴，觥籌交錯，春節的餐桌總是洋溢著無盡的歡樂與幸福，但對于高血壓、糖尿病、動脈硬化等高危患者，春節期間要保持優良的生活規律，切忌暴飲暴食以免引發眼底出血、眼底血管堵塞、視神經病變等疾病。食用過于油膩、辛辣的食物及煙酒會使眼瞼的瞼板腺口易堵塞導致眼睛干澀，甚至導致麥粒腫、霰粒腫、結膜炎等眼病。這里要特別提醒，一定要注意飲食的控制，按時監測血壓和血糖，并且規律服藥，如果突然出現視力下降、眼前黑影飄動等情況，請盡快就醫。