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　　第一，頸椎病犯了，脖子疼!!

　　現代人工作忙碌，生活節奏快壓力大，長期伏案工作、使用電腦，不注意頸椎保健，導致目前頸椎病發病率逐年升高。頸椎病主要是由于頸椎長期勞損、骨質增生，或椎間盤突出、韌帶增厚，致使頸椎脊髓、神經根或椎動脈受壓，導致一系列功能障礙的臨床綜合征。頸椎位于頭部、胸部與上肢之間、又是脊柱椎骨中體積最小，但靈活性最大、活動頻率最高、負重較大的節段，由于承受各種負荷、勞損，甚至外傷，所以極易發生退變。長時間頸部處于一個姿勢、伏案工作、操作電腦、低頭看手機、高枕等易造成頸部肌肉勞損、頸椎退變。患有頸椎疾病的病人最初的表現常常是頸肩部疼痛和手部麻木，有的表現為頭暈，甚至走路不穩。日常生活中出現頸部后方疼痛的癥狀，則應警惕頸椎病的發生，是機體對疾病的預警信號，它想告訴你的其實是該讓你的頸椎休息休息了。當只是存在頸肩部不適的時候 ，大多都是勞損導致的肌筋膜炎，若不在早期加以控制，會形成慢性疼痛，容易反復發作，留下“病根”。

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　　第二，頸椎病預防從身邊做起。

　　1、改變生活習慣，避免長時間伏案工作，避免頸椎長時間維持在一個姿勢下，保持脊柱的正直。

　　2、加強頸肩部肌肉力量的鍛煉，游泳就是比較好的頸肩腰背部肌肉鍛煉的運動方式。平時可做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉活動，既可緩解疲勞，又能鍛煉肌肉力量，有利于維持頸椎的穩定性，保護頸椎間盤和小關節。

　　3、注意頸肩部的保暖，避免長時間吹空調或空調溫度過低。

　　4、科學合理選用枕頭，避免高枕睡眠的不良習慣，避免頭頸部長時間處于屈曲狀態。

　　5、坐車時不要打瞌睡，避免突然甩頭。

　　6、早期徹底治療頸肩部軟組織勞損，避免其發展為頸椎病。

　　7、樂觀的生活態度，健康的生活方式，8小時以外也讓頸椎休閑下，適當參加游泳、羽毛球等鍛煉。

　　8、勞動或走路時要防止閃、挫傷。

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　　第三，如何保持良好的工作姿勢。

　　符合生理的姿勢就是好姿勢，頸椎正常存在生理前凸。在頸部屈曲的情況下，頸椎間盤內所承受的壓力比自然仰伸位大，從而易加劇頸椎間盤退變。雖然不能不工作，但可以通過工作狀態的調節來達到預防頸部不適的目的。

　　首先，應調整桌面的高度和傾斜度，原則上應使頭、頸、胸保持正常生理曲線，視線平視前方或略微仰視5°—10°，避免頭頸部長時間處于仰伸或屈曲狀態下。

　　其次，任何時候都不應當長時間固定于某一種姿勢下，至少沒1-2小時能夠全身活動5分鐘左右，待頸部消除疲勞后再繼續工作，這樣有利于緩解頸椎的慢性勞損。