(主講人：山東省立醫(yī)院推拿科主任 王強)

　　一天的工作結束了，推開辦公桌，你伸了個懶腰，這時脖子傳來陣陣不適感。

　　頸部肌肉僵硬，疼痛、麻木，頭暈惡心……

　　種種跡象表明，你的頸椎亮起了紅燈。

　　說到頸椎病，它是影響人們工作、生活的最常見疾患之一。

　　它可發(fā)在任何年齡段，且發(fā)病率高，治療緩慢，愈后極易復發(fā)，就診者一般能占到推拿科門診總量的1/3以上。

　　世界衛(wèi)生組織的數(shù)據顯示，頸椎病已成為困擾全世界約10億人的常見病。那么針對這類疾病，如何有效預防呢?

　　慢性勞損是引發(fā)頸椎病的“罪魁禍首”。而外傷則是頸椎病發(fā)生的直接因素，往往在外傷前，我們的頸椎就已經有了不同程度的病變，使頸椎處于高度危險狀態(tài)，外傷則會直接誘發(fā)癥狀;姿勢不良是引起頸椎病的另外一大原因，不良的姿勢會使頸部肌肉處于長期的疲勞狀態(tài)，更容易發(fā)生損傷;頸椎的發(fā)育缺陷也是引發(fā)頸椎病不可忽視的原因之一。

　　頸椎病有6種類型，不同的分型癥狀也不相同：

　　頸型頸椎病以頸項僵硬、疼痛、頸椎活動障礙為主要癥狀。

　　神經根型頸椎病若病變在第五頸椎以上者可出現(xiàn)頸肩部疼痛和頸枕部疼痛以及枕部感覺障礙等，病變在第五頸椎以下者可出現(xiàn)頸部僵硬，活動受限，有一側或兩側頸、肩、臂放射性疼痛且伴隨手指麻木、上肢發(fā)冷、發(fā)沉、無力、持物墜落等癥狀。

　　交感神經型頸椎病是由于交感神經受刺激而出現(xiàn)枕部疼痛、頭沉、頭暈或偏頭痛、心慌、胸悶、肢涼、膚溫低或手足發(fā)熱、四肢酸脹等癥狀，一般無上肢放射痛或麻木感。

　　脊髓型頸椎病由于脊髓受壓，而出現(xiàn)上肢或下肢，一側或兩側的麻木、酸軟無力、頸顫臀抖，甚者可表現(xiàn)為不同程度的不全痙攣性癱瘓，如活動不便、步態(tài)笨拙、走路不穩(wěn)、以致臥床不起，甚至呼吸困難，四肢肌張力高，腱反射亢進，淺反射減弱或消失，出現(xiàn)病理反射等感覺或運動障礙。

　　椎動脈型頸椎病由于椎動脈受壓迫，出現(xiàn)頭暈、偏頭痛、惡心、位置性眩暈、猝倒、持物落地、耳鳴耳聾、視物不清或面部口唇發(fā)麻，頸枕痛或頸肩痛等癥狀。這些癥狀常因頭部轉動或側彎到某一位置而誘發(fā)或加重。

　　混合型頸椎病是指兩型或兩型以上頸椎病的混合，這種情況最為常見。

　　頸椎病雖然很常見，但只要在平時多加注意是完全可以避免頸椎病的發(fā)生的。

　　首先應注意保持正確的姿勢。手機的出現(xiàn)為我們的生活和工作帶來了便利，卻也埋下了健康隱患。低頭看手機幾乎成了引發(fā)頸椎病的頭號原因。

　　另外，長時間低頭工作，躺在床上看電視、看書，喜歡高枕，長時間操作電腦，劇烈的旋轉頸部或頭部，在行駛的車上睡覺等均是錯誤的姿勢。

　　對頸椎來說，受力最大的姿勢是向前彎曲，長時間維持一個動作，尤其是低頭，頸椎的生理曲度會發(fā)生改變，從而壓迫刺激神經或血管。而且長時間的姿勢不變，頸部肌肉一直處在收縮狀態(tài)，久而久之必然會發(fā)生慢性勞損。

　　所以應盡量避免低頭使用手機和電腦，改為稍微仰頭的方式。

　　即使姿勢正確也不能長時間維持，每隔1小時左右就應該起身活動活動，能有效避免肌肉勞損。睡眠習慣也要注意，趴著睡，枕頭過高、過硬均不合適。推薦大家使用蕎麥皮做的枕頭，這種枕頭軟硬適中，高度可以根據個人情況調整。習慣側臥者還應將枕頭充塞到面部與肩部的空隙中，以減輕頸部的負擔。平時多鍛煉，強健頸部肌肉才是有效預防和改善頸椎病的根本辦法，慢跑、打羽毛球、游泳等都是不錯的選擇，既能鍛煉身體，又能緩解疼痛。

　　重要的是要持之以恒，每次應量力而行，避免受傷。

　　在此給大家介紹一個頸部保健操，平時多做能有效避免頸椎病的發(fā)生。

　　第一個動作是拿捏肩頸部肌肉，右手捏左肩，左手捏右肩。

　　第二個動作是仰頭，在自己可承受的范圍內盡量向后仰頭。

　　第三個動作是聳肩。第四個動作是擴胸運動。

　　最后一個動作是二、三、四項聯(lián)合起來做。

省立醫(yī)院推拿科常給頸椎病恢復期患者推薦該頸部保健操

專家簡介

　　王強，山東省立醫(yī)院推拿科主任，副主任醫(yī)師，碩士生導師，1995年畢業(yè)于山東中醫(yī)藥大學推拿專業(yè)，2006年擔任山東省立醫(yī)院推拿科主任。2008年參加第四批全國老中醫(yī)帶徒遴選，被全國名老中醫(yī)、推拿泰斗王國才教授選中，共進行了三年的跟師學習工作。作為科室?guī)ь^人始終把臨床工作放在首位，應用“腰椎牽拉整復術”治療腰椎間盤突出癥達到國內領先水平，并于2002年獲山東省科技進步三等獎。對寰樞關節(jié)半脫位這一臨床疑難雜癥的診斷達到國內領先水平，應用“四步整復法”治療該病得到了全國同行的廣泛認可。目前作為主要負責人承擔國家自然基金1項，山東省科技廳課題2項，獲得山東省中醫(yī)科技進步獎二等獎1項，三等獎1項，獲得國家專利3項，發(fā)表SCI論文2篇，發(fā)表專業(yè)論文20余篇，主編著作2部，參編著作5部，“十三五”全國規(guī)劃教材《推拿學》、《推拿發(fā)展簡史》編委。