骨關(guān)節(jié)炎（osteoarthritis，OA）是一種嚴(yán)重影響生活質(zhì)量的退行性疾病，表現(xiàn)為關(guān)節(jié)軟骨病變，以關(guān)節(jié)疼痛為主要癥狀，隨著年齡的增長，關(guān)節(jié)軟骨逐漸磨損、退化、進(jìn)而出現(xiàn)炎癥。目前我國65歲以上老年人中就有超過50%的為骨關(guān)節(jié)炎患者，到了75歲，發(fā)病率更是超過80%，是老年人致殘的主要原因。

骨關(guān)節(jié)炎的臨床表現(xiàn)

　　一般來說，關(guān)節(jié)疼痛一開始不是很嚴(yán)重，休息后可緩解，時(shí)輕時(shí)重，但隨著時(shí)間推移會(huì)逐漸加重。

　　關(guān)節(jié)疼痛 常為鈍痛，疼痛在休息后出現(xiàn)，活動(dòng)片刻即緩解，但活動(dòng)過多后，疼痛又加重，嚴(yán)重時(shí)疼痛持續(xù)，影響正常生活和夜間休息。

　　關(guān)節(jié)僵硬 常在早晨起床時(shí)出現(xiàn)，或者白天長時(shí)間使關(guān)節(jié)保持一個(gè)固定位置，需要適當(dāng)?shù)摹皽?zhǔn)備活動(dòng)”后，關(guān)節(jié)才可慢慢恢復(fù)活動(dòng)。

　　關(guān)節(jié)腫脹 常出現(xiàn)在關(guān)節(jié)受涼、活動(dòng)過多或者勞累之后。有些時(shí)候，關(guān)節(jié)活動(dòng)時(shí)有摩擦感或“咔嗒”聲，病程較長時(shí)可出現(xiàn)關(guān)節(jié)周圍肌肉萎縮及關(guān)節(jié)畸形，嚴(yán)重者甚至引發(fā)殘疾。

如何預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎？

　　那么，所有人年紀(jì)大了就一定會(huì)得嗎？答案是否定的，臨床實(shí)踐證明，通過一些正確的預(yù)防措施，可以有效減少或延緩骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)是預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎的有效方法。建議平時(shí)選擇一些相對(duì)溫和的運(yùn)動(dòng)，比如散步、做操、打太極拳等。

　　如果身體條件允許可做一些非負(fù)重有氧鍛煉，如游泳、騎自行車等。

　　避免過度運(yùn)動(dòng)及不適宜的活動(dòng)，如反復(fù)上下樓梯、爬山、深蹲、蛙跳等。

合理膳食

　　1.低糖低脂飲食，控制熱量攝入，高體重者會(huì)加重髖、膝等關(guān)節(jié)負(fù)荷，加速關(guān)節(jié)面磨損、老化，所以肥胖患者需要控制體重，避免肥胖。

　　2.多吃含氨糖、鈣及富含維生素D的食品，氨糖可幫助修復(fù)關(guān)節(jié)軟骨，鈣和維生素D可強(qiáng)健骨骼，如牛奶、海魚、貝類、蝦、豆制品等。

　　3.多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，骨關(guān)節(jié)炎的患者往往會(huì)因?yàn)殛P(guān)節(jié)疼痛、活動(dòng)受限而出現(xiàn)關(guān)節(jié)周圍肌肉功能下降，故骨關(guān)節(jié)患者應(yīng)多吃雞肉、牛肉、魚等富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，提高肌肉力量，增強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。

　　4.多吃富含Ω-3和黃酮、類胡蘿卜素的食物，Ω-3不飽和脂肪酸和含黃酮、類胡蘿卜素的食物可降低炎癥反應(yīng)，如西藍(lán)花、卷心菜、甘藍(lán)、三文魚、沙丁魚、核桃等。

　　5.遠(yuǎn)離高脂高糖食物，長期高脂高糖飲食，可通過影響血脂、血糖及血清胰島素代謝從而影響軟骨代謝誘發(fā)和加重軟骨損傷。

　　6.避免吸煙喝酒，吸煙喝酒會(huì)引起骨質(zhì)疏松，促進(jìn)骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)展。

　　保持健康生活方式

　　1.改變?nèi)粘Ｉ钪胁缓侠淼淖藙萑缇枚住⒕霉虻取?/p>

　　有研究顯示，做蹲、跪這兩個(gè)動(dòng)作時(shí)，膝蓋的負(fù)重是體重的8倍。

　　建議：蹲的時(shí)間不要超過10分鐘，起身的時(shí)候不能太快，盡可能先讓脊椎保持垂直狀態(tài)，然后用腿部肌肉支撐身體，再慢慢起來。

　　2.注意保暖，避免關(guān)節(jié)受涼，可以使用關(guān)節(jié)護(hù)套進(jìn)行保暖，或局部熱敷等。

　　3.及時(shí)正確處理關(guān)節(jié)損傷。很多骨關(guān)節(jié)炎是由關(guān)節(jié)內(nèi)其他結(jié)構(gòu)損傷造成的，如膝關(guān)節(jié)半月板損傷、關(guān)節(jié)面骨折等。早期正確處理半月板的損傷，良好復(fù)位骨折塊、恢復(fù)關(guān)節(jié)面平整，可以有效預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。

　　4.當(dāng)下肢關(guān)節(jié)有病變時(shí)，雙下肢受力不均，建議使用拐杖或手杖以平衡和減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。