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    部門動態

    【健康過春節】春節假期,您健康的加油站

    供稿:宣傳處,東院神經內科 發布時間:2023/1/28 11:46:26
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      您想過一個怎樣的春節呢?希望春節假期成為你健康的加油站!健康是1,儲蓄健康,山東第一醫科大學附屬省立醫院(山東省立醫院)健康教育護理組組長、腦心健康管理師徐瑞彩,為您講解如何勞逸結合、飲食平衡、健康活力、祥和溫馨地度過兔年的春節假期。

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      徐瑞彩

      碩士研究生、副主任護師、中國腦心健康管理師,省立醫院健康教育護理組組長、山東省腦血管病防治護理專業委員會副主任委員、山東省護理學會職業健康護理委員會委員,中國腦心健康管理師公眾號文編、山東省健康科普專家庫成員。

      1 要過一個規律起居心情愉快的春節

      “千門萬戶曈曈日,總把新桃換舊符”,帶著新春的美好期待走入假期。要保持良好的作息,避免/減少熬夜,減少屏幕時間,保證睡眠。保持心情愉悅,享受溫馨的家庭氛圍。一家人團聚是件喜事,但不可太過激動,避免因情緒激動而引發心腦血管意外。做好個人防護, 預防感染。注意保證休息,防止過度疲勞。

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      2 過一個平衡膳食飲水充足的春節

      飲食要合理搭配,主食中加入全谷、雜豆、薯類等,適量吃蛋白質。增加青菜的攝入,適量水果、少量堅果作為零食。一日三餐,規律進餐,盡量少油膩、刺激,晚餐有節制,避免過飽,減少肥胖。勿吃過咸、少吃油炸、甜點,減少飽和脂肪酸和反式脂肪酸的攝入。多喝水,每日飲水量1500-1700ml,盡量不喝飲料。買食品學會看標簽,選擇健康新鮮的食物。注意節約,杜絕浪費。聚餐使用公筷,注意飲食衛生,避免胃腸道不適。

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      3 過一個勤做家務清潔衛生的春節

      養成人人愛做家務的好習慣。做家務也是一種有氧運動,能鍛煉不同的身體部位,消耗多余的熱量,還可以緩解壓力。勤做家務讓家變得更清潔舒適,使家庭氛圍更融洽。可照料家中的花草魚蟲,學習廚藝,增加興趣愛好,增長一些新技能,讓生活更加充實和愜意。

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      4 過一個科學活動勞逸結合的春節

      運動是良藥,動則有益,適度量力,循序漸進。適量運動可增強心肺功能,提高免疫力。根據自身情況選擇合適的身體活動方式,避免劇烈的或對抗性運動,以走路、拉伸等活動為主。活動強度以不感到疲勞為宜。做好保暖,多戶外活動、曬太陽。減少靜坐或躺著不動的時間,建議每靜坐0.5-1小時起來活動幾分鐘。

      5 過一個無不良嗜好安全美滿的春節

      煙酒可加重基礎疾病,且易與所服藥物起不良反應,應戒煙、控酒(微量,最好戒酒),家庭活動禮節性舉杯為好。不吃冷飲及冰凍食品,以免發生意外。燃放鞭炮時一定注意兒童的安全,防患于未然,老年人預防跌倒摔傷,安安全全,才更幸福歡樂。

      6 過一個自我管理健康達標的春節

      注重身體健康,學會自我管理,有基礎疾病者按時監測血壓、血糖,控制在達標范圍之內。需服藥者按時服藥,不要因為自我感覺良好而自行停藥,不能忘記服藥,更不能迷信節日服藥不吉利而停藥。家有老年人要格外關注和關心老人的營養和身體狀況,有問題及時發現,及時就醫,保障健康。

      7 過一個警惕卒中牢記“中風120”的春節

      卒中是健康第一殺手。時間就是大腦,盡早識別腦卒中,盡早就診,會明顯提高療效。需牢記兩個快速識別卒中的方法。

      方法一:“中風120”

      “1”就是看一張臉,是否對稱,是否有口角歪斜;

      “2”是活動一下兩只胳膊和腿,是否出現一側無力;

      “0”是指聆聽語言,是否有說話含糊不清楚的情況。

      如果出現以上癥狀中的其中一項,請立即撥打急救電話120!

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      方法二:BE FAST

      “B”—Balance是指平衡,平衡或協調能力喪失,突然出現行走困難;

      “E”—Eyes是指眼睛,突發的視力變化,視物困難;

      “F”—Face是指面部,面部不對稱,口角歪斜;

      “A”—Arms是指手臂,手臂突然無力感或麻木感,通常出現在身體一側;

      “S”—Speech是指語言,說話含糊、不能理解別人的語言;

      “T”—Time是指時間,上述癥狀提示可能出現卒中,請勿等待癥狀自行消失,立即撥打120獲得醫療救助。

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      人生強健,喜一年入手。讓我們馬上行動起來,做好自身的健康管理,過一個健康是1、幸福美滿的春節,讓春節假期成為您健康的加油站!

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