得益于簡單而富有節奏的動作，最近劉畊宏憑借“本草綱目毽子操”吸粉無數，引得很多人都自稱“劉畊宏女孩/男孩”。然而大火沒多久，就曝出許多“畊宏女孩”跳毽子操受傷，所以健身操雖好，但存在運動損傷潛在可能，山東第一醫科大學附屬省立醫院(山東省立醫院)創傷中心提醒大家：注意科學健身健美，預防運動損傷。

　　一、 健身健美預防運動損傷小常識

　　1.注意補水預防電解質紊亂。運動前可以補充300~500毫升的水分，運動過程中也應少量多次補水，運動后也要補充適當的水分，飲用有糖、鈉、鉀的電解質飲料效果更佳。

　　2.做足準備活動。運動前應做好熱身活動，原地踏步、開合跳等，中小強度的耐力運動，能提高心肺適應性，提高身體各部位肌肉關節的伸展性，減少損傷發生。

　　3.選擇適合自己的運動方法與節奏。健身方式沒有好壞之分，適不適合更為重要，一定要根據自身的情況，量力而行，在運動強度、運動難度方面要遵循循序漸進原則，方可達到強體健美，而不發生運動損傷的目的。

　　二、 發生運動損傷后，

　　要了解的應急處理小貼士

　　當運動損傷發生后，不要慌張，應該掌握運動損傷的急救原則，防止損傷加劇，促進功能盡快恢復，避免發生功能障礙等嚴重后遺癥。

　　所謂成竹在胸心不慌，一般運動損傷的處理原則無外乎以下幾點：

　　1. 馬上休息。當運動損傷發生后，首先要做的是馬上停止運動，原地休息，減少繼續活動和行走，以減少對損傷部位的進一步損傷。

　　2. 抬高患肢。當肌肉或韌帶拉傷引起肢體腫脹時，可以將患肢體抬高，促進血液回流，減輕患處的腫脹及疼痛。

　　3.冰敷。當扭傷等發生后，可用冷水或冰袋等進行局部冷敷，減輕腫脹及疼痛，冷敷最好在損傷48小時內進行，冰敷時不要將冰塊直接與皮膚接觸，避免凍傷。

　　4. 加壓包扎。當損傷出現腫脹時，可以采用加壓包扎法，能夠減少繼續滲出、出血等癥狀。包扎時候一定要注意動作輕柔，松緊度適宜，不能夠太松，也不能夠太緊，結頭的時候不要打在傷口的部位。

　　5.及時就診。如果損傷嚴重，出現腫脹嚴重、肢體變形、功能障礙，或懷疑有韌帶撕裂、肌腱斷裂、半月板損傷或骨折脫位等情況時，盡早前往醫院，進行專業檢查與處理是最好的選擇。

　　最后祝大家科學健身，在增強體魄、改善體態的同時，避免運動損傷的發生。