為了喚起人們對睡眠重要性和睡眠質量的關注，3月21日，山東第一醫科大學附屬省立醫院(山東省立醫院)內科總支第十黨支部書記劉振華帶領睡眠醫學科醫師，聯合山東省疼痛醫學會睡眠障礙專業委員會、山東省老年學和老年醫學會睡眠醫學專業委員會，在醫院東院區睡眠醫學科舉行“世界睡眠日-規律睡眠，健康未來”義診活動。第十三屆全國人大代表、山東中醫藥大學第二附屬醫院孫偉主任，聯勤保障部隊第960醫院心理科主任辛闊林等受邀參加義診活動。

　　義診現場氣氛熱烈，現場群眾踴躍參加，問診、檢查、診斷、宣教等義診工作井然有序。工作人員不僅積極提供睡眠常識、睡眠障礙相關知識咨詢，為受睡眠問題困擾的群眾提出科學建議，還發放了宣傳資料及健康教育折頁，受到了群眾的一致好評。

　　義診期間，劉振華作了題為《改善睡眠，保護健康》的科普講座。他介紹說，充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動，是國際社會公認的三項健康標準。睡眠障礙常會影響群眾的身心健康，尤其降低免疫力。良好的、健康的睡眠能夠完全解除身心疲勞，并能使人在次日工作、生活中擁有充足的能量。而好的睡眠有以下特征，一是入睡較快，一般不超過30分鐘;二是有充足的睡眠時間，且睡眠深，在睡眠過程中不會頻繁醒來，不被多夢困擾;三是起床后頭腦清醒，精神好，心情舒暢，白天不困、無乏力感等。

　　對于如何提高睡眠質量，

　　劉振華給出八點建議：

　　1.盡量避免睡前飲用酒精、咖啡、茶等飲品;

　　2.睡前4小時，盡量不吃難消化的食物;

　　3.晚飯后盡量能夠避免大量飲水或其他飲料，以免頻繁起夜;

　　4.上床后，不要做與睡眠無關事宜(電視、玩手機、讀書等);

　　5.上床后，切莫胡思亂想。如果要想，想些輕松愉快的事情;

　　6.臥室環境要安靜，光線暗、溫度、濕度要舒適;

　　7.每天在規定的時間起床，包括周末(不管昨夜睡眠如何);

　　8.保持適當的、規律的體育鍛煉，但勿在睡前進行劇烈活動。

　　人的一生有三分之一的時間在睡眠中度過，睡眠是維持生命所必需的過程，是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環節，是健康不可缺少的組成部分。目前，睡眠障礙已成為全球的常見問題，每3人中就有1人存在睡眠問題，每10人中就有1人符合失眠的正式診斷標準。短期的睡眠障礙常引起抑郁、焦慮等心理障礙，長期的睡眠障礙可能導致高血壓病、糖尿病、高脂血癥、心腦血管疾病、老年癡呆等。本次活動旨在向社會大眾普及睡眠醫學知識，提高公眾對睡眠疾病與身心健康的認識，同時促進睡眠健康，實現全民大健康!