為了喚起人們對(duì)睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注，3月21日，山東第一醫(yī)科大學(xué)附屬省立醫(yī)院(山東省立醫(yī)院)內(nèi)科總支第十黨支部書(shū)記劉振華帶領(lǐng)睡眠醫(yī)學(xué)科醫(yī)師，聯(lián)合山東省疼痛醫(yī)學(xué)會(huì)睡眠障礙專(zhuān)業(yè)委員會(huì)、山東省老年學(xué)和老年醫(yī)學(xué)會(huì)睡眠醫(yī)學(xué)專(zhuān)業(yè)委員會(huì)，在醫(yī)院東院區(qū)睡眠醫(yī)學(xué)科舉行“世界睡眠日-規(guī)律睡眠，健康未來(lái)”義診活動(dòng)。第十三屆全國(guó)人大代表、山東中醫(yī)藥大學(xué)第二附屬醫(yī)院孫偉主任，聯(lián)勤保障部隊(duì)第960醫(yī)院心理科主任辛闊林等受邀參加義診活動(dòng)。

　　義診現(xiàn)場(chǎng)氣氛熱烈，現(xiàn)場(chǎng)群眾踴躍參加，問(wèn)診、檢查、診斷、宣教等義診工作井然有序。工作人員不僅積極提供睡眠常識(shí)、睡眠障礙相關(guān)知識(shí)咨詢(xún)，為受睡眠問(wèn)題困擾的群眾提出科學(xué)建議，還發(fā)放了宣傳資料及健康教育折頁(yè)，受到了群眾的一致好評(píng)。

　　義診期間，劉振華作了題為《改善睡眠，保護(hù)健康》的科普講座。他介紹說(shuō)，充足的睡眠、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，是國(guó)際社會(huì)公認(rèn)的三項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn)。睡眠障礙常會(huì)影響群眾的身心健康，尤其降低免疫力。良好的、健康的睡眠能夠完全解除身心疲勞，并能使人在次日工作、生活中擁有充足的能量。而好的睡眠有以下特征，一是入睡較快，一般不超過(guò)30分鐘;二是有充足的睡眠時(shí)間，且睡眠深，在睡眠過(guò)程中不會(huì)頻繁醒來(lái)，不被多夢(mèng)困擾;三是起床后頭腦清醒，精神好，心情舒暢，白天不困、無(wú)乏力感等。

　　對(duì)于如何提高睡眠質(zhì)量，

　　劉振華給出八點(diǎn)建議：

　　1.盡量避免睡前飲用酒精、咖啡、茶等飲品;

　　2.睡前4小時(shí)，盡量不吃難消化的食物;

　　3.晚飯后盡量能夠避免大量飲水或其他飲料，以免頻繁起夜;

　　4.上床后，不要做與睡眠無(wú)關(guān)事宜(電視、玩手機(jī)、讀書(shū)等);

　　5.上床后，切莫胡思亂想。如果要想，想些輕松愉快的事情;

　　6.臥室環(huán)境要安靜，光線(xiàn)暗、溫度、濕度要舒適;

　　7.每天在規(guī)定的時(shí)間起床，包括周末(不管昨夜睡眠如何);

　　8.保持適當(dāng)?shù)摹⒁?guī)律的體育鍛煉，但勿在睡前進(jìn)行劇烈活動(dòng)。

　　人的一生有三分之一的時(shí)間在睡眠中度過(guò)，睡眠是維持生命所必需的過(guò)程，是機(jī)體復(fù)原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)，是健康不可缺少的組成部分。目前，睡眠障礙已成為全球的常見(jiàn)問(wèn)題，每3人中就有1人存在睡眠問(wèn)題，每10人中就有1人符合失眠的正式診斷標(biāo)準(zhǔn)。短期的睡眠障礙常引起抑郁、焦慮等心理障礙，長(zhǎng)期的睡眠障礙可能導(dǎo)致高血壓病、糖尿病、高脂血癥、心腦血管疾病、老年癡呆等。本次活動(dòng)旨在向社會(huì)大眾普及睡眠醫(yī)學(xué)知識(shí)，提高公眾對(duì)睡眠疾病與身心健康的認(rèn)識(shí)，同時(shí)促進(jìn)睡眠健康，實(shí)現(xiàn)全民大健康!