2020年的春節(jié)，注定是一個(gè)不尋常的春節(jié)，新冠肺炎疫情使許多人不得不宅在家中過一個(gè)不串門、不聚會(huì)、不旅游的春節(jié)假期。雖然在這樣的特殊時(shí)期，大家應(yīng)該盡量減少外出，但是總是把時(shí)間花在看手機(jī)刷微信、窩在床上看電視又無益于身心健康。《黃帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為“虛邪賊風(fēng)，避之有時(shí);正氣存內(nèi)，邪不可干。”在家里進(jìn)行一些體育鍛煉，來達(dá)到強(qiáng)壯身體、提高身體抵抗力的目的，還是非常有必要的。因此，山東第一醫(yī)科大學(xué)附屬省立醫(yī)院推拿科推薦給大家一套簡單易行、老少皆宜的健身功法——“八段錦”。

　　第一勢：兩手托天理三焦。

　　自然站立，兩足平開，與肩同寬，含胸收腹，氣沉丹田。兩掌五指分開，腹前交叉，雙腿伸直，兩掌上托于胸前，內(nèi)旋向上托起，掌心向上，抬頭目視，然后手掌停一停，目視前方。膝關(guān)節(jié)微屈，兩臂下落，兩掌心向上捧于腹前。這樣一上一下為一次，共做6次。

　　第二勢：左右開弓似射雕。

　　自然站立，左腳向左開步，兩掌向上交叉于胸前。兩腿馬步，就像左右開弓射箭一樣，右掌拉至右胸前，左掌呈八字掌(大拇指和食指呈八字，其余三指曲后)向左推出，把弓拉到最圓，眼光盯著指尖。然后重心右移，右手劃弧，左腳回收，兩掌捧于腹前并步站立。然后反方向來一次，共做3次。

　　第三勢：調(diào)理脾胃須單舉。

　　自然站立，左手掌根上撐，上舉至頭左上方，右掌根下按。然后左臂下落于腹前，一左一右做三次。

　　第四勢：五勞七傷往后瞧。

　　自然站立，兩腿微屈挺膝，手臂于兩側(cè)伸直，掌心外旋向上，頭盡量向后轉(zhuǎn)，目視左斜后方，稍停。兩臂內(nèi)旋收回兩側(cè)，兩腿微屈，目視前方。一左一右做三次。

　　第五勢：搖頭擺尾去心火。

　　右腳開步站立，兩腿微屈，兩掌經(jīng)兩側(cè)上舉，兩腿半蹲為馬步，兩臂向雙腿降落扶于膝關(guān)節(jié)上方。身體重心右移，俯身經(jīng)過右腳面，重心放低，由尾閭帶動(dòng)上體向左旋轉(zhuǎn)，經(jīng)過左腳面。然后身體重心后移，上體后搖由右向左向前旋轉(zhuǎn)，身體立起。一右一左做三次。

　　第六勢：兩手攀足固腎腰。

　　兩腿挺膝站立，兩臂向前向上舉起，掌心向前，目視前方。兩臂屈肘，兩掌心向下，按至胸前，兩掌反穿至背后，沿著脊背向下摩運(yùn)至臀部，同時(shí)上體前屈，兩掌沿腿至腳面，兩膝挺直，目視前下方。兩掌前舉上升，脊柱隨之升起。一上一下為一次，共做6次。

　　第七勢：攢拳怒目增力氣。

　　左腳向左開步，腳蹬馬步，兩掌握拳于腰側(cè)，大拇指在內(nèi)，拳眼向上。左拳向前沖出，拳眼向上，怒目而視，左拳變掌，再旋腕握固成拳，收回腰處。一左一右做三次。

　　第八勢：背后七顛百病消。

　　兩腳跟提起，頭上頂，稍停，目視前方。兩腳跟下落，輕震地面。一起一落為一次，共做七次。最后兩掌合于腹前，呼吸均勻，周身放松。

　　經(jīng)過練習(xí)，可調(diào)理氣血、通調(diào)臟腑、強(qiáng)壯正氣、提高抗邪能力。所以小伙伴們，還等什么，趕緊放下手機(jī)，在家操練起來呀!