產后康復到底有多重要?

　　很多產后的媽媽可能會面臨以下情況：奶水不夠，乳房脹痛，子宮脫垂、漏尿、便秘，痛不欲生!產后腰背痛，整個人都提不起精神，又浮腫，尷尬癌都要犯了...

　　其實，只要是產后的媽媽，都應該為自己制定一套詳細的產后康復計劃，從乳腺到子宮，從排尿到排便，從盆底到骨盆，從生理到心理。產后康復對每位媽媽都極為重要。

　　產后康復從哪兒開始?

　　產后摸著腰上松松垮垮的贅肉，想起產前緊致的小蠻腰，媽媽們總千方百計地尋找恢復的方法。于是一個名為“腹直肌分離”的名詞在媽媽群中走紅。

　　腹直肌分離會很嚴重嗎?

　　腹部左右兩邊的腹直肌由筋膜連接起來，連接的部位叫做腹白線。當懷孕或者腹部增大時，腹白線被拉伸、變薄，左右腹直肌間的距離變寬，當左右腹直肌的距離在2cm以上，就叫做腹直肌分離。除了懷孕，肥胖、腹水等導致腹腔內部壓力增大的情況，也是導致腹直肌分離的危險因素。

　　簡單來說，就是你的肚皮兩邊的肌肉被逐漸長肥的寶寶拉扯開，失去了彈性，現在無法靠攏。

　　如何自我檢測?

　　腹直肌分離的影響除了肚子松垮外，還會造成骨盆前傾，腰腿也容易酸疼。

　　那么產后如何自測自身腹直肌的分離情況，可以參考以下方法：

　　仰臥，兩腿彎曲，暴露肚子，抬起上身，腰部用力屏氣。用右手的食指與中指探入腹部中間，慢慢能感到兩邊腹肌往中間擠壓手指，計算感受到兩邊肌肉距離大小。

　　正常：小于2指。

　　需要提高：2~3指。

　　需要就診：三指以上。

　　影響腹直肌分離的因素有哪些?

　　1.生理原因

　　除了妊娠生產因素外，2 次以上剖宮產、懷有巨大兒或多胞胎、羊水多、懷孕前體型瘦小等也是易導致腹直肌分離的因素。

　　2.飲食原因

　　孕期未控制飲食，營養不均衡，體形肥胖，會造成肌肉組織彈性下降。另外，飲食過少也會致使營養不良，造成肌肉組織彈性不足。

　　3.其它原因

　　年齡因素;缺乏運動;寬大衣服對胎兒沒有承重作用。

　　所以，該怎么辦?

　　1.運動療法：

　　盆底肌肉鍛煉(PFME)又稱為 Kegel運動 。方法為做縮緊肛門的動作, 每次收緊不少于 3s,然后放松。 連續做 l5 ～ 30min, 每日進行 2 ～ 3次;或每日做PFME150 ～ 200次, 6 ～ 8周為 1個療程。

　　2.神經肌肉電刺激

　　電刺激能提高神經肌肉的興奮性, 喚醒部分因受壓而功能暫停的神經細胞, 促進神經細胞功能的恢復。電刺激除了強化腹部肌群外，同時也可以恢復脊柱生理彎曲和改變骨盆的傾斜度。電刺激還可加速血液循環，同時使肌肉牽拉，刺激生成新的膠原蛋白，緩解背部肌肉放松并達到鎮痛效果。

　　3.生物反饋治療

　　生物反饋治療通過肌電圖、壓力 曲線或其他形式把肌肉活動的信息轉化成聽覺和視覺信號 反饋給患者, 指導患者進行正確的、自主的肌肉訓練, 并形成條件反射。

　　近年來，隨著生活水平的提高，產婦分娩巨大兒率增高;還有各種因素導致剖宮產率升高;加之二孩政策帶來二次剖宮產率增高都易導致腹直肌分離，面對如此現狀，山東省立康復醫學科為媽媽們提供了產后康復的治療?？剖医M建了以范曉華主任醫師為帶頭人的盆底康復專業診治團隊，遵循先進的康復理念，引進國外先進的康復設備，采用先進的治療手法，根據患者的病情、治療需求、依從性等綜合因素，制定個體化的治療方案。提供產后形體康復、產后腰背痛腹痛恥骨聯合分離痛、盆底肌康復等治療。